_Iniciaré la meva participació a la web informant-vos sobre la importància dels estiraments abans i després d'un partit i d'un entrenament i de com realitzar un estirament de forma correcta.
Perquè serveixen els estiraments?
Abans de començar un exercici físic, ja sigui de futbol o qualsevol atre esport, hem de preparar els nostres músculs, tendons i lligaments per l'esforç que ens disposem a fer i evitar d'aquesta manera lesions musculars i articulars.
Però els estiraments encara són més importants després de la realització de l'activitat física, ja que els nostres músculs estan fatigats i necessiten tornar al seu estat inicial de repòs.
Perquè serveixen els estiraments?
Abans de començar un exercici físic, ja sigui de futbol o qualsevol atre esport, hem de preparar els nostres músculs, tendons i lligaments per l'esforç que ens disposem a fer i evitar d'aquesta manera lesions musculars i articulars.
Però els estiraments encara són més importants després de la realització de l'activitat física, ja que els nostres músculs estan fatigats i necessiten tornar al seu estat inicial de repòs.
Quins efectes tenen els estiraments?
· Redueixen la tensió muscular i proporcionen un efecte de relaxació.
· Milloren la coordinació, fent possible un moviment més fàcil i lliure.
· Augmenten l’extensió dels músculs.
· Eviten dolors i els famosos “tirons”
· Et preparen per l’esforç
· Preveuen la pèrdua de mobilitat
Com haig d’estirar?
La manera correcta per estirar és fer-ho de manera relaxada i mantenint l’estirament durant 30 segons aproximadament i dirigint l’atenció cap el múscul que estàs estirant. La manera incorrecta de realitzar-lo és a través de robots i arribant fins el nivell de dolor.
Sobretot és molt important evitar els rebots durant l’estirament. Has d’anar estirant el múscul fins que arribis a un punt on notis una tensió moderada; a partir d’aquesta posició mantens l’estirament. La sensació de tensió hauria d’anar disminuint a mesura que vas mantenint la posició corresponent, si això no ocorre així, deixa’t anar una mica fins que trobis el grau de tensió més còmode (mai arribant al dolor).
· Redueixen la tensió muscular i proporcionen un efecte de relaxació.
· Milloren la coordinació, fent possible un moviment més fàcil i lliure.
· Augmenten l’extensió dels músculs.
· Eviten dolors i els famosos “tirons”
· Et preparen per l’esforç
· Preveuen la pèrdua de mobilitat
Com haig d’estirar?
La manera correcta per estirar és fer-ho de manera relaxada i mantenint l’estirament durant 30 segons aproximadament i dirigint l’atenció cap el múscul que estàs estirant. La manera incorrecta de realitzar-lo és a través de robots i arribant fins el nivell de dolor.
Sobretot és molt important evitar els rebots durant l’estirament. Has d’anar estirant el múscul fins que arribis a un punt on notis una tensió moderada; a partir d’aquesta posició mantens l’estirament. La sensació de tensió hauria d’anar disminuint a mesura que vas mantenint la posició corresponent, si això no ocorre així, deixa’t anar una mica fins que trobis el grau de tensió més còmode (mai arribant al dolor).
_·La respiració: Durant l’estirament la respiració ha de ser rítmica i controlada. Si quan realitzes l’estirament has d’inclinar el cos cap endavant, fes una respiració i a continuació respires lentament fins a finalitzar l’estirament. I sobretot és molt important no aguantar-se la respiració durant l'estirament perquè limites d’aquesta manera l’entrada d’oxigen als músculs.
Si estires de manera correcta i de forma regular, notaràs com el múscul guanyarà flexibilitat, disminuirà la tibantor i et serà molt més fàcil realitzar el moviment.
Després d’aquest resum, espero no veure a ningú "escaquejar-se" després d’un partit o d’un entrenament. Perquè de veritat noies.. Estirar és molt important per la vostra salut. I com a prevenció de lesions futures estirar és de vital importància.
Si estires de manera correcta i de forma regular, notaràs com el múscul guanyarà flexibilitat, disminuirà la tibantor i et serà molt més fàcil realitzar el moviment.
Després d’aquest resum, espero no veure a ningú "escaquejar-se" després d’un partit o d’un entrenament. Perquè de veritat noies.. Estirar és molt important per la vostra salut. I com a prevenció de lesions futures estirar és de vital importància.
Mireia Pons
Fisioterapèuta
Fisioterapèuta
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada